miesnie dziewczyna

prosze o pomoc przy diecie redukcyjnej, bo chce zrzucic zbedny tłuszcz i potem ładnie rzezbic miesnie dziewczyna, 23 lata, 180 wzrostu, 62 kg głownie biegam (długie dystanse 10 km oraz hiit) swoją diete zaczełam układac tak: sniadanie- otręby owsiane, pesti dyni, słonecznik II sniadanie- migdały, orzechy laskowe obiad- 2 jajka kolacja- jajka // [...]

Aha to przepraszam. Nie ukrywam, że generalnie jeśli chodzi o sylwetkę dziewczyny której zdjęcie wrzuciłem to problem jest dość spory. Deficyt kaloryczny, zwiększenie aerobów, wprowadzenie interwałów no kurcze nic nie działa. Mięśnie na udach stają się coraz bardziej widoczne, a czwórki sa po prosu b. mocno zbudowane. Jeśli ktoś ma jeszcze jakiś [...]

Jakoś jeszcze 3 miesiące temu miałem problem z przedwczesnym wytryskiem. Szukałem w necie różnych informacji jak sobie z tym poradzić. Teraz praktycznie mogę kochać się 20-30 minut. Na pewno wielu ma taki problem, jaki niedawno ja jeszcze miałem. Próbowałem ćwiczyć te mięśnie kugla czy jakoś tak. To nic nie daje - odradzam. Nie używałem żadnych [...]

Nie unosze dupy wygląda to tak na filmiku, spinam miesnie nog i tak to wygląda nastepnym razem nakrece z boku to bedzie widać - przy ostatnim powtórzeniu delikatenie unioslem ze nie czulem lawki pod tyłkiem. Dziewczyna tez ćwiczy :)

Waga nie jest adekwatna do stanu ciala czlowieka ;) Dziewczyna moze wazyc 50 kg i miec fat i brzydko wygladajaco sylwetke , a moze byc co wazy 65 a wyglada genialnie a to dlatego ze tluszcz wazy malo ale ma duza objetosc a miesnie waza duzo a maja mala objetosc ;)

Witam wszystkich! Chciałbym zwrócić się do was o pomoc w nakierowaniu mnie w dobrą stronę. Jako że nikt z moich znajomych się kulturystyką nie zajmuję szukam pomocy w Internecie. Przeczytałem wiele artykułów na temat diet i ćwiczeń ale dla mnie to nadal jest czarna magia. Żeby było wam łatwiej pomóc mi w jakikolwiek sposób, opiszę dokładnie jak [...]

Dynamiczne ćwiczenia pobudzają inny rodzaj włókien mięśniowych niż statyczne, co pobudza do pracy naprawdę CAŁE ciało. Mięśnie składają się z różnego rodzaju włókien - szybko i wolno kurczliwych (które to dzielą się też na kilka podtypów) i żeby pobudzić do pracy każde z nich potrzebne są różnorodne ćwiczenia, nie tylko statyczne ale też i [...]

... jak dorosnę to chcę być taka ja Kokosik %-) zwariowała dziewczyna|-) 20.03.2012 Dieta Czysta nieliczona: 1) banan + placki owsiane - owies/jaja/pieczona pierś indyka pokrojona w cienkie paseczki/parmezan/pieprz/zioła prowansalskie - dobre wyszły:-) 2) ryż brązowy/udziec z indyka 3) sałatka - ryż brązowy/pieczona pierś z indyka/majonez+dodatki [...]

Dokładnie tak bym zrobił, zjadł bym sobie twarożek. A przy dobrym kombinowaniu ten twarożek można nawet podzielić na dwie porcje, żeby było te nieszczęśliwie przyjęte 20g białka na posiłek (chociaż ja obstaję za tym, że ilość maksymalna białka jaką można dostarczyć w jednym posiłku jest kwestią mocno indywidualną). A mlekiem zalałbym płatki [...]

Debiuty 2013 czyli moja łyżka dziegciu w beczce miodu ;-) Postanowiłam napisać parę słów więcej o tegorocznych Debiutach w kulturystyce i fitness w Ostrowie Mazowieckiej. Dokładniej skupię się w okolicach kategorii bikini – jako najbardziej nas interesującej ;-) Jest to bardziej moje osobiste odczucie niż obiektywne spojrzenie. Ostrów Mazowiecka [...]

Emocje opadły wiec mogę na spokojnie podsumować osiągnięcia i porażki Arphiel w ciągu tego roku. Arphiel na forum przyszła jako szczupła dziewczyna, z przeciętnym problemem – „Jestem szczupła, ale mam brzuszek i chcę się go pozbyć” Zawsze do znudzenia powtarzamy, że nie ma miejscowej redukcji, ze nie da sie schudnąć na zawołanie, że takie manewry [...]

29 marca 2013 Dzień 19 (Tydzień 3) Rano rozgrzewka, pompki + rozciągnie DT Plecy + ręce + JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 (30kg/9x35kg) 3x47,5kg/8x45kg/8x45kg/6x45kg/5x47,5kg/4x47,5kg (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10) (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg 2. [...]

DT 130b 60t 170ww suplementy: o3, multiwitamina, wit. C, mgb6, bcaa, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-13 -shejk TRENING - pierś, biały ryż, ogórki, migdały - soczewica, migdały - pstrąg wędzony, warzywa, sok marchwiowy(jednodniowy), migdały, olej kokosowy TRENING rozgrzewka Shoulders [...]

[...] tego roku, chlopak od 2 miesiecy. Mozna wszystko. I crossfit i paleo jest teraz modne, co nie oznacza z gory, ze do dupy a ten kto tak wcina tzn ze kreci aero i pompuje miesnie a nie ciezko trenuje. To, ze najtezsze moderatorskie glowy na SFD wnioskuja co innego nie oznacza, ze takie polaczenie i taki rodzaj odzywiania sie nie sprawdza. Nie [...]

2013-04-17 środa - DT cykl 5 - dzień 10 waga - 95,0* po poniedziałkowym treningu czuję jeszcze dziś lekką obolałość mięśniową waga - wczoraj było w górę to dziś poszło w dół i to na najniższy jak do tej pory poziom, jest coraz lepiej co mocno mobilizuje dieta, suplementy - wg założeń link do diety siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klatka: [...]

No juz wrzucam.Miałam mało czasu jakoś na pisanie.Wczoraj poszłam jeszcz w ogrodzie się powyzywac i może dlatego te mięśnie mnie bolą? Ale zauważyłam już że na takie bolące na drugi dzień super skakanka działa.Akurat rusza to wszystko co pracuje przy podnoszeniu cięzarów(ków:-)) Wczorajszy: Dwa obwody: .......................I/II 1.wyciskanie [...]

Co najważniejsze po tym treningu, to fakt, że byłem lekko osłabiony po nim zaledwie 1-2h, a nie padałem przez cały dzień jak zawsze. Myślę, że intensywność dobrana jest tym razem odpowiednio - na drugi dzień czuję, że trenowane partie są "poruszone", ale nie jestem przemęczony i nie mogę doczekać się do kolejnego treningu. Wspólne dla kolarstwa i [...]

Czy od biegania moje już duże mięśnie na nogach się powiększą?NIe chcę mieć tak rozbudowanych ud! Jestem dziewczyną mam 170 wzrostu i 57cm w obwodzie uda !Pomocy

Ale mam drugą koleżankę, która je dość podobnie do tego co powyżej i chodzi ze mną na siłkę i ćwiczy ten sam trening co ja. I zazdrości mi efektów i tego, że mi mięśnie widać itp. Ale jak jej powiem, że ma zacząć jeść to ona na to "Przecież jem, głodna nie chodzę" no i nie da sobie przemówić. A też chodzi do dietetyczki co dwa tygodnie, płaci [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : lekka masa po redukcji Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : aerobik, rower , skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]